Комплекс имеет три зачета.

В 00:00 атлет начинает выполнять на время 1000м на гребной тренажере Concept 2

Лимит 6 мин.

В 6:00-9:00 атлет должен найти максимум в связке:

Взятие на грудь с пола + Взятие на грудь с виса выше колен + Приседание со штангой на груди + Подъем с груди над головой

В 9:00-14:00 атлет выполняет на время:

Мужчины:

3-6-9 Выходы на перекладине

12-15-18 Тарстеры 35кг

Женщины:

6-9-12 Подтягивания до груди

12-15-18 Тарстеры 25кг

Лидерборд